SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • czy dobry mam plan na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ten trening jest na mase na 4dni.wszystkie robie stalum cierzarem. pniedziałek/czwartek klata: 1.wyciskanie na lezaco poziomo 5x9 2.wyciskanie na skosnej głową w górę 5x8 3.wyciskanie wąsko-poziomo 5x10 grzbiet: 1.wiosłowanie 5x12 2.podciąganie końca sztangi opad 4x12 3.szrugsy 4x12 triceps: 1.uginanie przedramion stojąc z wąskim chwytem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2004-03-05 13:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-10-24 08:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozbudowac łydki by byly zarazem potężne i dobrze wyrzezbione i odrobine rozbudowac klate i zyskac troche siły w rekach (to jest mniej wazne, glownie chodzi mi o nogi). trening przewiduje na max 40 dni, mam nadzieje ze da sie cos zrobic w tym czasie. Pragnę jednakze zaznaczyc, że juz troche gram i na samych treningach na sali rowniez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-06-18 23:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z wysokiego C

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu Suma : 360 kcal , 47 g białka , 33 g węgli , 3 g tłuszczu 5 posiłek ( zaraz po treningu ) 20;00 białko FA WHEY - 30 g ( kcal 125 , białko 21 g , węgli 5 g , tłuszczu 2 g . Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g , tłuszczu 0,59 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-04-22 18:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie diete od dietetyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2016-04-17 16:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mi polecicie?

    Temat
    Doping

    Witam prosił bym Was o rade.Nie chce układać nic sam bo już w młodości popełniałem głupie błędy i nie robiłem tak jak powinienem.Nie wiedziałem co to dieta i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-11-16 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-08-27 13:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mma wasza opinia

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć. Od stycznia trenuję mma. Trenowałem do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2016-09-26 17:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielkami siedząc na ławce 45˚ 16.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie czaiłbym zrobić jak poprzednio, z tym, że jest więcej ćwiczeń. Właśnie kończę trening metodą HST i chyba gdzieś popełniłem błąd bo co prawda stając na wadze jest 2 kg więcej ale mierząc obwody mięśni nie zauważyłem zmiany. Wszędzie gdzie użyłem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2005-05-15 21:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne, tylko sprawdzić...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BMR + TEA = 2524 NEAT 2524 + 500 = 3024 TEF 3024 + 302,5 = ~ 3326 Prosze o sprawdzenie. Akurat w tym przypadku nie dodalem lub odejmowalem kcla w zalesnosci czy to jest trening masowy/redukcyjny/definicje... Chodzi mi tylko o dzienne zapotrzebowanie kalorczyne a od tego wyniki bede ucinał lub dodawał kcla. Tak dla sprostowania trening silowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-06-26 17:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO LEPIEJ WALIĆ CZY WINO Z PROPKIEM CZY WINO Z PROLKA. CHCE NABIC WIECEJ KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2010-05-11 13:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie szybkosci

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-06-23 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja pod PH jak to połączyć

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Odrazu zaznaczam że nie chodzi mi o doradzanie w zażywaniu PH a o suplementacje do cyklu mam do zakupienia 2,7kg białka cell pump 665g/450g (tutaj doradzcie który styknie lub ewentualnie Bio Tech USA Tri Creatine Malate 2 puchy co sadzicie o tym produkcie) aminokwasy bcaa xtra 500g. Z tego co wiem aminokwasow , kretyny(stackiem o ile można [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2009-12-18 13:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (ok?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-11-17 16:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie, system pracy dwuzmianowy, trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-05-30 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńci mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy tydzień a potem dorzucić xpanda, czy lepiej samą kreatynę na końcu gdy xpand się skończy? Xpand starczy mi na 5 tygodni. Zamierzam tak dawkować: Xpand - w dni treningowe dwie porcje (jedna porcja - 18,5g), a w dni nietreningowe jedną porcje. (starczy na 5 tygodni) Kreatyna - w DT 4 kapsułki, a w DNT 3 kapsułki. Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-27 01:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2008-02-08 20:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ektomorfik - kontuzja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mg i węgle żeby ich nie spalić. Ułożyłem swego rodzaju dietę ale ze względu na małą ilość ruchu w ciągu dnia chciałbym żebyście ją zweryfikowali. Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień. Moje bmi: 22,73 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal. śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-29 19:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półroczny cyklon

    Temat
    Doping

    Po 4 miesiecznym offie zaczalem 3 tyg temu cykl, ktory planuje pociagnac minimum pol roku narazie leci 1-3 300mg/week test enan, 1-3 40mg/ed meta testa nie planuje zwiekszac bo jak dotad dawka 250mg dzialala na mnie bardzo dobrze, metke pociagne do 6-tego tygodnia. na pewno chce uzyc trenu A, ostatnim razem stosowalem go 50mg/e2d tylko przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-10-27 12:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz w 2 tyg. Cyklu pierwszy tydzien 10 mg od drugiego zaczalem po 20 mg i od poniedzialku zaczelo sie lekki bol glowy, we wtorek silniejszy dodam ze ukazuje sie podczass treningu, we srode silnie juz bolalo, dzis w ciagu dnia praktycznie w cale ale jak zaczalem trening po 10 min wysilku myslalem ze mi rozerwie glowe tak ze nie dalem rady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2014-05-15 20:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)